Як зменшити навантаження на організм через переведення годинника: поради

23 жовтня 2025

Попри всі розмови, у ніч на 26 жовтня 2025 року Україна таки знову переходить на зимовий час. Відтак, о 4:00 стрілки годинника потрібно перевести на годину назад. А щоб полегшити адаптацію, поступово коригуйте свій графік та звички. Зокрема, поступово змінюйте режим сну: за кілька днів до переведення починайте лягати спати на 15-20 хвилин раніше, поступово зміщуючи час сну і пробудження. Намагайтеся лягати спати за новим часом, навіть якщо не відчуваєте сонливості. Уникайте тривалого денного сну, щоб полегшити адаптацію.

Приділяйте увагу правильному харчуванню: уникайте важкої, гострої, солодкої їжі та кофеїну за кілька годин до сну.

Зменште навантаження: не займайтеся фізичною активністю перед сном. Натомість, ввечері прогуляйтеся на свіжому повітрі.

Створіть комфортні умови для відпочинку: забезпечте тишу та затемнення у спальні. Провітрюйте кімнату, щоб підтримувати комфортну температуру.

Уникайте стресу: принаймні за годину до сну вимкніть телевізор, комп’ютер та телефон. Уникайте емоційного навантаження від новин та тривожних фільмів.

Сонце та активність: якщо надворі сонячно, намагайтеся частіше прогулюватися. А вранці відразу після пробудження відкривайте штори.

Не перевантажуйтесь: У перші дні після переведення годинника уникайте важливих справ, стресових ситуацій та фізичних навантажень.