Як уникнути зневоднення під час спеки?

9 липня 2025

Саме вживання достатньої кількості води, особливо у жаркий період допомагає уникнути зневоднення. Перша його ознака – спрага, що з’являється, коли організм втрачає воду. При нормальних життєвих умовах зневоднення легше уникнути, аніж відновлювати організм після дегідратації.

Причини зневоднення:

– підвищене потовиділення при високій температурі тіла або навколишнього середовища, надмірних фізичних навантаженнях;

– обмеженням споживання рідини;

– деякі захворювання, що супроводжуються збільшенням кількості сечі (діабет);

– харчові отруєння, які супроводжуються діареєю, блювотою;

– вживання в їжу продуктів, які посилено виводять воду (чай, кава, алкоголь);

– прийом деяких ліків (діуретики, нейролептики, антигіпертензивні і антигістамінні препарати);

– тепловий або сонячний удар;

– опіки.

Важливі правила для профілактики зневоднення для кожного:

– щоденно необхідно пити 2 – 3 літри негазованої чистої води невеликими порціями. Це правило особливо важливе для людей похилого віку, оскільки з віком відчуття спраги притупляється. Кава, чай, бульйон тощо в цей літраж не входять. Норма споживання води залежить від ваги: чим більша маса тіла, тим більшої кількості рідини потребує організм;

– у жаркий день маленька дитина повинна випивати не менше чашки води (150 мл) кожні 30 хвилин;

– при будь-яких гострих станах, особливо з підвищеним рівнем температури тіла, потрібно вживати значно більше рідини – в 1,5, а то й 2 рази;

– під час інтенсивних фізичних навантажень дорослий повинен випивати не менше літри води на годину;

– не слід пити воду під час прийому їжі або відразу після. Це може зашкодити нормальному травленню. Краще випити трохи теплої води за 20 – 30 хвилин до їжі, щоб стимулювати виділення травних соків. Під час вживання їжі допускається незначна кількості напоїв (води, соків).

Не забувайте пити достатню кількість води щодня!