Як допомогти собі зменшити вираженість симптомів передменструального синдрому?

Зробити це можна завдяки збалансованому харчуванню, фізичній активності, мінімізації стресу та відстеженню симптомів. Відстеження симптомів може допомогти визначити джерело їх виникнення, а потім виробити стратегію щодо їх подолання. Це можна зробити таким чином:

· Поговоріть про те, що вас турбує, з кимось, кому довіряєте (жінки-однолітки, фахівці з психічного здоров’я, близькі люди);

· Потурбуйтесь про збалансоване харчування та сон;

· Попри поширені думки, що потрібно уникати фізичних навантажень, саме фізичні вправи є ефективним методом зменшення симптомів ПМС. Аеробні вправи помірної інтенсивності (такі як хода, біг, танці, підйом по сходах) знижують рівень кортизолу та сприяють виробленню ендорфінів і серотоніну, що призводить до поліпшення симптомів ПМС, підвищення толерантності до болю, зниження тривоги, депресії та інших проблем;

· Уникайте нікотину та алкоголю;

· Шукайте власні шляхи, що допомагають саме вам (групи підтримки, спілкування з близькими людьми, регулярні візити до лікаря, фізична активність);

· Потурбуйтеся про психічне здоров’я: зверніться за допомогою до фахівця з психічного здоров’я (психіатр, клінічний психолог або психотерапевт), спробуйте техніки релаксації або майндфулнес самостійно.

· Перенесіть стресові для себе справи та події на інший час;

· Сплануйте заходи, направлені на покращення вашого самопочуття, що можна практикувати незалежно від місця (дихальні вправи, майндфулнесс);

· Складіть план підтримки, зважаючи на те, як би ви хотіли щоби вас підтримали Якщо у жінки спостерігається важка форма ПМС – важливо застосовувати мультидисциплінарний підхід.
Допомогти можуть лікар загальної практики, гінеколог, фахівець психічного здоров’я (психіатр, клінічний психолог, психотерапевт) та дієтолог. Як допомогти тим, хто поруч?
Запитайте у жінки, в якої симптоми ПМС, чи потрібна їй допомога, і як саме ви можете їй допомогти. Це можуть бути різні способи, зокрема, запропонувати піти в аптеку, допомогти з виконанням побутових справ, щось принести з магазину, разом виконати фізичні вправи, або ж просто підтримати та вислухати.