7 квітня — Всесвітній день здоров’я

7 квітня 2026

Сьогодні — ще один привід нагадати про здоров’я нашого серця. Адже серцево-судинні захворювання є основними причинами смертності у світі та нашій державі зокрема. Щороку у понад 820 тисяч українців діагностують ішемічну хворобу серця. А за 10 місяців 2025 року понад 96 тисяч осіб перенесли інсульт. Основними чинниками виникнення хвороб серця є гіпертонія, стрес, нездорове харчування та куріння. Тому цими днями ДУ “Хмельницький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України” у різних куточках Хмельниччини організовує тематичні акції під гаслом “Твоє серце – твій ресурс”.

Дані Світового банку свідчать, що кожен третій українець у віці від 18 до 65 має підвищений кров’яний тиск, що збільшує ризики серцево-судинних захворювань. Зростає захворюваність на гіпертонію серед молоді – на неї страждає кожен п’ятий українець у віці від 18 до 24. Це змінює вікову та ґендерну структуру українського населення і має серйозні економічні та соціальні наслідки.

Якщо ж змінити свою поведінки та набути корисних звичок можна запобігти цим хворобам.

– Киньте курити, якщо ви все ще це робите. Через рік без куріння ризик серцевого нападу знижується вдвічі, у порівнянні з ризиками курця. В Україні працює безкоштовний сервіс допомоги «Я кидаю курити» https://stopsmoking.org.ua/ .

– Будьте активними. Це ефективний спосіб покращити настрій та уникнути наслідків стресу. Приділяйте 1,5 години щотижня кардіонавантаженням. Займайтеся 30 хвилин 5 разів на тиждень. Це може бути будь-який вид активності, що змушує вас дихати важче, а ваше серце – битися швидше.

– Підтримуйте здорову вагу тіла. Харчуйтеся здоровою, збалансованою їжею. Щодня їжте овочі і фрукти, а от жирів і цукру якомога менше. Також споживайте принаймні 30 грам клітковини над день, зокрема, цільнозерновий хліб та каші з цільного зерна.

– Скоротіть об’єм насичених жирів у раціоні – віддавайте перевагу нежирному м’ясу (птиця, кролик) та продуктам з низьким вмістом жирів.

– Споживайте менше солі – приберіть сільничку зі столу, додавайте менше солі під час готування їжі. Остерігайтеся готових продуктів з високим вмістом солі. Більша частина солі, яку ми вживаємо, міститься в їжі, яку ми купуємо. На добу рекомендовано вживати не більше 5 г солі — це близько однієї чайної ложки.

– Їжте рибу принаймні двічі на тиждень. Риба є потужним джерелом омега-3 жирних кислот, які захищають від проблем з серцем.

– Відмовтеся від алкоголю. Пам’ятайте, що безпечної дози алкоголю не існує.

– Вивчайте етикетки на продуктах харчування, перевіряйте їхню калорійність, жирність, вміст солі та цукру. Така звичка допоможе зробити кращий вибір на користь вашого серця.