22 липня — Всесвітній день мозку

22 липня 2025

Важко переоцінити значення мозку для людського організму. Тому про його здоров’я важливо піклуватися постійно. Щоб до глибокої старості зберегти ясність розуму лікарі радять вести активний спосіб життя, правильно харчуватися, достатньо часу приділяти відпочинку та сну, тренувати мозок та уникати шкідливих звичок.

Зокрема:

• регулярні фізичні вправи, особливо аеробні, покращують кровообіг у мозку та знижують ризик виникнення інсульту;

• приділяйте 150-300 хвилин помірній або 75-150 хвилин інтенсивній фізичній активності на тиждень, наприклад, ходьба, плавання, біг, танці;

• харчуйтеся збалансовано — споживайте фрукти, овочі, білки та цільнозернові продукти. Це забезпечить мозок необхідними поживними речовинами.

• вживайте яйця, хліб із цільнозернового борошна, сочевицю, жирну рибу, яблука, волоські горіхи;

• обмежуйте споживання оброблених продуктів та “швидких” вуглеводів;

• уникайте алкоголю та куріння, а сіль та цукор вживайте в обмежених кількостях.

• намагайтеся налагодити повноцінний режим сну. Важливо відпочивати 7-9 годин на добу, лягати спати і прокидатися в один і той же час.

• якісний сон покращує пам’ять і знижує ризик хронічних захворювань.

• тренуйте мозок, читаючи, вивчаючи іноземні мови, розгадуючи кросворди, граючи в шахи або вирішуючи головоломки;

• стимулюйте мозок, щоб утворювалися нові нейронні зв’язки.

• проводьте більше часу на свіжому повітрі та в оточенні природи, це підвищує рівень вітаміну D в організмі та покращує настрій;

• намагайтеся уникати стресових ситуацій або знаходити способи управління стресом, наприклад, за допомогою медитації;

• підтримуйте соціальні зв’язки та спілкуйтеся з іншими людьми, це позитивно впливає на емоційний стан.

Дотримуючись цих порад, ви зможете зберегти свій мозок здоровим та функціональним до глибокої старості.